|
|
|
МАССАЖ ЖИВОТА
| |
| Tina | Дата: Вторник, 2016-01-12, 5:08 PM | Сообщение # 1 |
 Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1010
Репутация: 0
Статус: Offline
| МАССАЖ ЖИВОТА – ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ И ДОЛГОЛЕТИЮ, ОДИН ИЗ СЕКРЕТОВ ДОЛГОЛЕТИЯ СТАРОВЕРОВ!
 Староверы – люди живущие до сих пор по традициям предков и в Гармонии с Природой,
длительность жизни их более 100 лет. Они знают секреты долгожительства.
Староверы не болеют и никогда не обращаются к врачам, потому, что знают
особый массаж живота, и каждый сам себе его делает. Этот «секретный
массаж», описан в видео, прикрепленных внизу статьи. Рекомендуем
использовать его для укрепления здоровья и обретения долголетия.Массаж живота по спирали и «звезде органов».Лёжа на спине, складываем ладони тыльными сторонами друг к другу и, начиная от мечевидного отростка внизу рёбер грудной клетки, делаем
массаж по большой спирали, в которую вписаны малые круговые массажные
движения. Большой виток спирали проходит от мечевидного отростка к
левому боку, затем к лобковой кости, потом к правому боку и возвращается
к мечевидному отростку, но на ширину 2-х пальцев ниже его. Вторая
спираль получается меньше первой на ширину 2-х пальцев, а третья –
меньше второй и так далее. Примерно за 7-8 витков спирали мы завершим
массаж внутренних органов брюшной полости в центре пупка.Каждый виток должен сопровождаться малыми круговыми движениями сложенных вместе рук. Диаметр этих малых кругов должен быть около 3-4-х
см. Глубина проникновения пальцев рук в брюшную полость регулируется
самочувствием. Сначала глубокому проникновению будут препятствовать
болевые ощущения, но при регулярном массаже вы сможете массировать живот
достаточно глубоко, осязая пальцами рук массируемые внутренние органы
без ощущения боли и дискомфорта. Глубина проникновения пальцев рук – по
самочувствию. Если не больно, то чем глубже – тем лучше.После завершения спиралевидного массажа, приступайте к массажу по «звезде органов» в последовательности, показанной на прилагаемой схеме. В
каждой точке схемы делается, примерно, по 10 массажных движений в
каждом направлении: вверх-вниз, в стороны, по диагонали слева-направо и
по диагонали справа-налево. Потом переводим руки в следующую массажную
область. Глубина проникновения пальцев рук – по самочувствию. Если не
больно, то чем глубже – тем лучше. Завершить процедуру нужно массажными движениями, закрепляющими правильное местоположение энергетического центра живота – хары на
предназначенном ей Природой месте – в центре пупка. Делается это с
помощью 3-х контрольных массажных точек. Первая массажная точка
находится ниже пупка на ширину среднего сустава среднего пальца руки (в
идеале – это 1 цунь, но проще отмерить предложенным способом, чем
объяснять, что такое цунь). Вторая точка находится ниже первой на ширину
первой фаланги мизинца руки (1/2 цуня). Третья – с краю лобковой кости.
В каждой точке делается по 15-20 вертикальных массажных движения,
перпендикулярных поверхности живота.Народная мудрость гласит: «Лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать (прочитать). Поэтому посмотрите эту часть массажа в видео «Массаж живота лёжа», чтобы сделать всё без ошибок (смотрите видео ниже).
|
| |
| |
| Tina | Дата: Вторник, 2016-01-12, 5:08 PM | Сообщение # 2 |
|
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1010
Репутация: 0
Статус: Offline
| Наули: волна, смывающая болезни. Польза от массажа стоя, который в йоге называется Наули, такова: эта практика
снимает запоры, несварение желудка, функциональную (нервную) диарею,
повышенную кислотность, вздутие живота, а также, лечит от депрессии,
гормональных дисбалансов, расстройств мочеполовой сферы (в том числе
сексуальных), избавляет от апатии, лени, заряжает энергией и даёт
внутреннее спокойствие.Наули, или «волна», иначе – «взбалтывание живота» – одна из важнейших практик серии Шаткарм, и Хатха-йоги вообще, однако именно ей почему-то
часто пренебрегают. Возможно потому, что мало кто понимает важность этой
техники и владеет ею. На самом деле, научиться делать Наули совсем не
сложно – если знать один небольшой секрет этой практики (об этом ниже).«Наклонись вперед, выдави живот наружу и быстро вращай справа налево. Сиддхами это называется Наули» — так, очень лаконично, описывает
технику Наули в «Хатха-йога Прадипика» мудрец Сватмарама. К сожалению,
по такому описанию овладеть Наули проблематично, и многие просто
пропускают эту технику. Не помогает даже довольно веское описание
преимуществ, которые описывает йог-мудрец Сватмарама: «Наули – важнейшая
из практик Хатха-йоги. Она разжигает огонь пищеварения, убирает
несварение, медленное пищеварение, все дисбалансы Дош, и приносит
счастье».Давайте, поэтому, разберёмся, как овладеть Наули, чтобы стать счастливыми и решить все проблемы с желудком.Для начала, чтобы эффективно учиться Наули, надо освоить Уддияна-бандху, так чтобы она получалась легко. Это – полпути к Наули.Фактически, Наули – это сжатие мышц, которые медики называют rectusabdomini, и высвобождение других мышц живота. Контроль над нужными
мышцами позволяет выделять из них плотный жгут посередине живота
(Мадхьяма Наули), а также в дальнейшем вращать этот жгут слева направо
(против часовой стрелки) – «Дакшина Наули», или справа налево (по
часовой) – «Вама Наули». Мышцы, которые нам нужны – это две длинные
вертикальные полоски на передней стенке живота – они идут от нижних
ребер вниз практически до лобковой кости. Однако для выполнения
упражнения понадобится использовать ещё и косые, и поперечные мышцы
живота.Помните, что эту практику надо делать на пустой желудок (должно пройти 5-6 часов после еды, и даже воды много перед практикой не пейте).
Лучше всего делать Наули утром, естественно до завтрака. Выполнение
«Волны» на полный желудок (даже полный воды) не комфортно и не полезно –
если не предписано духовным учителем для особых целей именно вам.Имеются противопоказания к выполнению Наули: сердечные заболевания, пупочная грыжа, высокое давление, камни в желчном пузыре, язвенная
болезнь, а также период 1-2 месяца после любой операции. Наули НЕ
ВЫПОЛНЯЕТСЯ во время беременности на любом месяце. Однако, эта практика
рекомендуется через 4-6 месяцев после родов для укрепления мышц живота.
|
| |
| |
| Tina | Дата: Вторник, 2016-01-12, 5:08 PM | Сообщение # 3 |
|
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1010
Репутация: 0
Статус: Offline
| Мадхьяма Наули (центральный жгут):Встаём на коврик, ступни широко расставлены (50-100 см. друг от друга). Чуть сгибаем ноги в коленях и стоим в полуприседе, упираясь
руками на ноги чуть выше коленей (большими пальцами внутрь). Голову не
опускаем, глаза открыты (можно смотреть на живот, подняв футболку и
прижав её подбородком). Выдох.Делаем медленный вдох через нос и быстрый мощный выдох; выполняем Бахиранга Кумбхаку – задержку дыхания после выдоха – и закрываем
Джаландхара-бандху (горловой замок).Теперь втягиваем живот (дыхание – задержано) и выполняем Уддияна-бандху. Руки – над коленями. После этого мысленным усилием
высвобождаем мышцы по центру живота (вокруг пупка), как бы расслабляя
пупок. На животе проявляется вертикальный жгут мышц – это и есть
Мадхьяма Наули – «центральная волна». Одновременно втягиваем живот с
обоих боков (где талия). Чем плотнее жгут по центру, тем лучше.
Удерживаем жгут как можно дольше (20-30 секунд, если удаётся с
легкостью). Задержка дыхания на полминуты должна быть комфортной для
гармоничного выполнения этой практики.Для завершения – снимаем напряжение живота, поднимая голову и корпус. Делаем медленный, глубокий вдох (живот расширяется). Расслабляемся в
нормальной стойке несколько циклов дыхания.
|
| |
| |
| Tina | Дата: Вторник, 2016-01-12, 5:09 PM | Сообщение # 4 |
|
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1010
Репутация: 0
Статус: Offline
| Вама и Дакшина Наули (перемещение жгута влево и вправо):Встаём на коврик, ступни на расстоянии примерно 50-100 сантиметров друг от друга. Чуть сгибаем ноги в коленях и стоим в полуприседе,
упираясь руками на ноги чуть выше коленей (большими пальцами внутрь).
Голову не опускаем, глаза открыты. Выдох.Делаем медленный вдох через нос и быстрый мощный выдох; выполняем Бахиранга Кумбхаку – задержку дыхания после выдоха и закрываем
Джаландхара-бандху (горловой замок).Втягиваем живот (дыхание – задержано) и выполняем Уддияна-бандху как обычно. Теперь – чуть поднимаем правую ладонь (отрываем от колена),
перенося вес корпуса на левую руку (и как-бы колено), при этом стараемся
не наклоняться влево. Такой способ позволяет «автоматически» (до
известной степени) – т.е. без сознательных усилий с нашей стороны –
выделить нужные мышцы и сместить «волну» влево.Для завершения практики – снимаем Уддияна-бандху, медленно поднимаем голову, выпрямляемся и медленно вдыхаем. Мы выполнили Вама-Наули.Для Дакшина-Наули начинаем также, но теперь приподнимаем левую руку, мышцы смещаются вправо. Отдыхайте между подходами. Обязательно надо
сделать несколько нормальных вдохов-выдохов перед тем, как приступать к
следующему этапу.Когда вы привыкнете ощущать правильную последовательность напряжения и расслабления мышц живота для создания этой волны, манипуляции с руками и
переносом веса тела будут уже не нужны.Чтобы сделать всё без ошибок посмотрите эту часть массажа в видео «Массаж живота стоя», который помещён в конце статьи.С точки зрения практики йоги – Наули позволяет контролировать желание еды и половой близости (наряду с желанием спать – важнейшие желания
человека по теории йоги). Регулярная практика Наули значительно
укрепляет волю. Эта техника увеличивает огонь пищеварения и общий
обогрев организма, поэтому особо рекомендуется тем, кто мёрзнет в
холодное время года.Техника Наули увеличивает способность организма к оптимальному усвоению пищи. Довольствуясь небольшим количеством продуктов, йоги,
которые делают Наули ежедневно, способны быстро избавляться от токсинов и
шлаков в пище, при этом получая из неё максимум полезных веществ
(поэтому в трактатах и говорится, что эта техника уменьшает количество
выделений).По воздействию на тело, эта техника превосходит другие асаны, и, фактически, является само-массажем внутренних органов брюшной полости,
во многом определяющих здоровье организма в целом.Успехов вам в изучении асан йоги и обретении здоровья!
|
| |
| |
|
|
